bardzo nog

trudno określić z tej perspektywy trochę za bardzo " strzelasz " w fazie pozytywnej Bardziej płynnie patrz się bardziej do góry jeśli ma być na progresje ciężarową, to wybierz taki rozstaw nóg żeby zwiększać ciężar ( najczęściej jest szersze ustawianie ) i bardziej z werwą :D ma być siła

[...] (G'woli wyjaśnienia ten trening ma sie skupiać głównie na klatce, bicepsie i pleckach traktując troche nogi po macoszemu.. Ciekawostka? Zauważyłem, że niezależnie kiedy ustawie ich trening zawsze operuję na tych samych ciężarach i rozwijają sie bardzo dobrze..) Jakieś sugestie/poprawki? Jestem bardzo otwarty i skory do eksperymentów pzdr.

skoro tak to polęce na usg. Co do nóg bardzo lubię je tyrać. rozglądam się za wyciągiem do siłki, i muszę kupić nowy gryf, ob mój jakiś chiński cały się pogiął ;D Zmieniony przez - shager w dniu 2014-03-24 17:08:00

[...] i reszta również lekko. Środa 11.01.2012 Trening pleców i bajca. Martwy na ciężarach : 92,5/100/107,5/115/125 kg Myślałem, że będzie ciężej a był spory zapas z czego jestem bardzo zadowolony. Wiosło 65kg i potem 70kg trzy serie. Szrugsy 3x 90 kg Dzień dobry, jakoś tego nie ogarniam, robie to od niedawna 4x 45 kg Biceps coś tam hantlami około 8-9 [...]

[...] od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 Te ile potrafię to na ogół 15 bo pompki robię z pełną kontrolom ciała opuszczam je bardzo powoli i szybko wyciskam bez żadnego lewego oszukiwania przerwy miedzy seriami wynoszą 30 sekund a miedzy ćwiczeniami 60 sekund BIC : 1) Uginanie ramion ze [...]

[...] czy moge ja sobie po prostu odpuscic czy lepiej ja zjesc i co moge na taka kolacje zjesc ale takie najlepiej zjadliwego :P bo jak powiecie ze szpinak i sałata to chyba sie powiesze i nie wytrzymam tej diety :). Z gory bardzo dziekuje za kazda rade na pewno sie przyda, postaram sie poglebic lepiej swoja wiedze zeby nie zasypywac was pytaniami.

[...] składnych akcji a nie takiego chaosu. Mamed w 1 rundzie sam się wyj**ał 2-3 razy, Pare obrotówek w powietrze. Superman punch?? z Mojej perspektywy wyglądało to komicznie i bardzo tandetnie. Ogromnie sygnalizowane wejście w nogi i piękny sub Michał Materla pok. Rodney’a Wallace’a przez KO Jak mówią nic dwa razy się nie zdarza %-) Wallece to [...]

[...] faktycznie robilem martwy na koncu treningów, jednak zaklada sie wtedy mniejsze ciezary a mimo to mi puszczal uscisk i nie bylem w stanie robic dobrze technicznie tego cwiczenia. A nie mysleliscie kiedys zeby robic martwy ciąg razem z treningiem nóg ? To tez bardzo dobre rozwiazanie jeśli tak bardzo boicie sie o przetrenowanie prostowników...

poza treningiem samej techniki trzeba tez prowadzic treningi siłowe na triceps bardzo zaangazowany w tym ruchu nie wiem jak wytłumaczyc sama technike ale polega to na skoordynowanym zamachu całym ciałem z wyłaczeniem nog od kolan w doł (wtedy nie odrywamy nog) trzeba mocno sie wygiac do tyłu i przez całe ciało przeprowadzic srodek ciezkosci [...]

Nic się nie martw, na pewno do takiego stopnia nie umięśni, aby ci to przeszkadzało W ogóle bieganie nie rozwija za bardzo masy mięśniowej,druga sprawa - aby mięśnie były widoczne zwłaszcza u kobiety, musiałabyś mieć bardzo niski poziom tkanki tłuszczowej. Trzecia sprawa - co wy dziewczyny chcecie od umięśnionych nóg? To lepiej mieć trzęsącą [...]

[...] seria z asekuracją. Ad. 3 Ok. Ad. 4 Męczące i bolące. Ad. 5 Ok. Cardio - fajnie poszło. Ogólnie rzecz biorąc trening wypadł lepiej niż ostatnio. Nie męczyłam się tak bardzo. Jestem zadowolona. Dodatkowa aktywność wieczorna SW 1h. Na razie mam problem techniczny z nternetem - nie mogę robić zrzutów, ani przesłać filmików. a być rozwiązane [...]

[...] Ad. 2a Ok. Lepiej mi to wychodzi, czuję mięśnie. Jeszcze trochę kłopotów z równowagą. Ad. 3 Tyłek i udka bolały, więc chyba ok. Ad. 4 Oj, masakra. Bolało, męczyło i to bardzo. Postarałam się jednak o 30x, ale z przerwami. Ad. 5 Z przerwami, ale o. Cardio - nie miałam siły dzisiaj jakoś na to 15 min. Może dlatego, że pod górę, a może brakło [...]

[...] wszystie zesztangą i wtedy dobieram tylko obciążenie do ilości powtórzeń? Iza, Uginanie nóg z piłką : SFD/Images/2015/8/2/d87f9257c78342b8a396c1399246d911.jpg Ann - dziękuję bardzo. Tak myślałam, że to właśnie to bolące i męczące ćwiczenie (bo jakżeby inaczej:-D) Lady M - że takie łatwe dla Ciebie/-)_,czy jak? Suple - Hgh night i day, BCAA, ZMA. [...]

[...] to max, bo mam siniaki w okolicach bioder, jakby mnie ktoś kijem ździelił. Ad. 1b Napięcie cały czas, bolało. Ad. 2a Udało się w końcu zrobić to 10x z 70kg. Ad. 2b Ciężko, bardzo ciężko. Ad. 3 W miarę poszło jednym rytmem. Ad. 4 OK. Ad. 5 Na razie chyba max, bo ciężko było do tych 20x. Bioderkowanie zrobione, ale dzisiaj jakoś ciężej. Cardion - [...]

[...] poszła paść. Ad. 2b. Chyba lepiej już mi to zaczeło wychodzić. Ad. 3 Ok, w jednej serii, dużo lżej. Ad. 4 Ok. Ad. 5 Dołożyłam i ciężko się zrobiło. Cardio - zrobione 30 min bardzo ciężko pod górkę, potem łatwiej +3x interwały. Suple - HGH night i day, BCAA, SAW, ZMA, Asparaginian. Ciecze - woda 3l, kawa x4, herbata x2. PS. Nie wiedziałam, że od [...]

[...] z ciężarem. Ad. 2b Ledwo, ledwo. Ad. 3 Tu też już bolało i przerwy. Ad. 4 Ok. Ad. 5 Ciężko, ale poszło. Ogólnie trening pod znakiem bólu, powolny. Cardio - 30 min bieg w bardzo wolnym tępie. Masakra jakaś Suple - Wit. C, Omega3, HGH night, Asparaginian, ZMA, BCAA. Ciecze - na razie 1,5l, kawa x4, herbatax 2. [...]

[...] nudna, do tego - walczyli w niej panowie za którymi nie przepadam. Tak samo kiepska była walka Nogueira vs Rodriguez, ale lubię Nogueire :) 5. Pride Final Conflict - bardzo ciekawe walki, dużo emocji. Drugie miejsce daje Pride 25 (Fedor vs Nog). 6. UFC 45 - beznadziejna gala, słabe walki, kiepski main event. Drugie miejsce dla Pride 26, [...]

[...] " %-) " . Cain i Werdum przegrali z JDSem przez KO, obaj w podobnie krótki czasie, różnica jest tylko taka: Cain może obalić i uniknąć stójki a Werdum lekko mówiąc "nie bardzo". Na walki trzeba patrzeć pod względem stylistycznym... Co z BJJ Werduma skoro tego nie przeniesie do parteru jeśli chodzi o stójkę to może i Werdum technicznie ma ją [...]

[...] po 7/6/3/2/2 do 7/6/3/3/3 i tak do 5x5. Obetniesz sobie 3 powtórzenia i będziesz miał 5/5/5/5/5, a później coś innego wykombinujesz na 100%. Oddychaj przeponą. To jest bardzo ważne. Pilnuj wdechów i wydechów szczególnie podczas pompek w staniu na rękach. Podczas rozciągania trzymaj dane figury, elementy ok. 15-45 sekund. Póki nie poczujesz [...]

[...] często włączają ćwiczenia rozciągające do rozgrzewki przed pracą z ciężarami, a czasami także wykonują je bezpośrednio po podnoszeniu ciężarów. Takie rozciąganie może być bardzo korzystne, zwłaszcza jeśli nie przekracza granicy zakresu ruchów normalnego dla danego stawu. Jeśli jednak rozciąganie nie jest wykonywane prawidłowo lub przekracza [...]